很多人早餐都喜欢吃鸡蛋，让自己充满活力地开始新的一天！
蛋
但你真的知道如何吃鸡蛋减肥以及如何吃得更健康吗？
01|你为什么吃鸡蛋？
鸡蛋中的蛋白质比其他蛋白质来源更能有效地增强肌肉，而且鸡蛋还含有维生素B12，这是一种促进脂肪分解的必需物质。
腹部脂肪
均衡饮食，每天吃1-2个鸡蛋，并且蛋黄不要扔掉，营养非常丰富。
每天吃1-2个鸡蛋不会增加胆固醇水平；事实上，体内四分之三的胆固醇是自行合成的。不要害怕蛋黄中的胆固醇，因为你只吃四分之一。
蛋
但鸡蛋吃多了，很容易发胖！最终，如果你吃太多低热量食物，你就会增加体重。
补充一点知识散养鸡蛋可能味道更好，但没有特殊的营养价值。鸡蛋就是鸡蛋，无论其壳的颜色如何。
02|吃鸡蛋有助于减肥
营养成分因烹调方法而异，但选择正确的摄取方法，减肥效果更佳！
乳房
蒸蛋、水煮蛋、荷包蛋、茶叶蛋、水煮蛋、煎蛋、炒蛋、皮蛋、生蛋、生蛋……
比较10种常见的饮食方式。下表总结了卡路里、营养素和建议。
鸡蛋推荐表
为什么卡路里和营养素之间存在如此大的差异？
蒸鸡蛋的时候加了很多水，蒸出来的，即使体积一样，热量自然比煮鸡蛋或者茶叶蛋要低，而且脂肪含量也不像煎鸡蛋或者炒鸡蛋那么多。
茶叶蛋、蒸蛋羹添加的调味料较多，碳水化合物含量较高。油、盐、糖等都会影响鸡蛋的健康，而添加过多的这些油和盐很容易导致你每天的钠和脂肪摄入量超过指南。
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当然，生鸡蛋是非常健康的，因为它们的蛋白质最多，脂肪最低，有些地方还有吃生鸡蛋的习惯，比如日本人就把生鸡蛋和米饭拌在一起。
然而，这些鸡蛋经过巴氏灭菌，不含沙门氏菌。所以，还是不建议直接吃生鸡蛋！
生鸡蛋
鸡蛋主要含有三大营养素碳水化合物、蛋白质、脂肪，我们之所以吃鸡蛋，是因为我们想要补充蛋白质，又不想吃大量的脂肪。
推荐烹饪方法
蛋绿光区
水煮蛋、荷包蛋虽然营养丰富，但蒸蛋才是真正的王牌。它营养、健康、美味、可互换。
即使是同一个鸡蛋，煮鸡蛋咬一两口就没有了，但吃蒸鸡蛋，碗就饱了，心情也好！据资料显示，吃三个100克的蒸鸡蛋羹，其蛋白质含量比煮鸡蛋高，但热量和脂肪含量却较低。
煮鸡蛋
如果想降低热量，可以蒸鸡蛋不加油，也可以加一点酱油，也很好吃！
茶叶蛋和蛋奶冻的油分和盐分较多，所以不像蒸蛋奶茶那么推荐，但可以适量食用。稍微好吃一点！
不推荐的烹饪方法
鸡蛋红灯区
减肥需要将脂肪摄入量控制在相对较低的水平。
煎蛋和炒鸡蛋含有大量油脂，所以如果你想减肥，不建议食用。正常吃的话不会有什么大题，但是番茄炒鸡蛋作为一道家常菜却很受欢迎。
番茄炒鸡蛋
当你打破蛋壳时，里面还有一只未成熟的小鸡，这有点可怕，很少有人接受！另外，一般都是佐以调味料食用，消耗大量的盐。
腌制鸡蛋含有大量的添加剂，其中就包括铅，所以可以说是对鸡蛋危害最大的方法，而且味道也因人而异。
03|营养早餐怎么吃？
如果你想吃饱又想减肥，完美的减肥早餐应该包括这三样
英式早餐
糖类
如果你想减肥而不增加体重，你需要吃碳水化合物。否则你会失去注意力并变得烦躁！
全麦面包
全谷物，如杂粮粥、甜紫薯、玉米、全麦面包等比较饱腹，所以最好选择谷物和土豆。
优质蛋白质
它可以提高您全天的基础代谢率，让您在工作中不再感到沮丧！
坚果
优质蛋白质的代表有肉、蛋、坚果、奶、豆制品等，其中鸡蛋是很好的优质蛋白质。
常见的早餐选择有牛奶、酸奶、豆浆、牛肉等。
膳食纤维
炒蔬菜
如果您想让便便变得更软，请寻求帮助！蔬菜、水果、豆类都是不错的选择。常见的早餐食物有豆浆、苹果、蔬菜！
将三种食物一一检查，将总热量调整到400大卡左右。这真是减肥早餐的选择！
每天早上吃鸡蛋能增肥和一些关于每天吃鸡蛋能增肥吗的相关题，今天就讲解这里了，如本文对大家有所帮助，记得关注订阅本站。
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