饮食失调
它会导致疾病和过早衰老。
重要原因之一
健康饮食习惯的关键
可以概括如下
6该做和不该做的事
什么是“六大要点”？
01
保持规律
应该正常饮食，不要在过饿或过渴时进食或喝水，也不要强迫自己在时间到之前吃东西。
02
保持愉快的心情
感到快乐有助于胃的消化，饭前饭后保持这种心情对您的身体健康有着巨大的影响。
03
混合五种口味
食物有酸、苦、甜、辣、咸五种味道，每种味道对人体都有不同的作用。它们都是人体必需的元素。不要让某些口味太极端。否则，某些味道的作用可能过强，影响健康，甚至引发多种疾病。
04
细心
吃饭或阅读时说话过多或思考过多可能会影响您的饮食和消化，从而损害您的健康。
05
三餐之间是有区别的。
早上你应该吃软食来提神醒脑。午餐以有一定的饱腹感为宜，这样半天的能量消耗就能得到补偿，但不宜过饱，微饱即可。如果晚饭后感觉太饱，或者吃完饭就上床睡觉，胃可能会积滞，从而引起消化不良，甚至引发慢性胃肠疾病，所以晚饭应该少吃。
06
我需要适当锻炼
饭后慢慢散步对健康有益。建议散步后充分休息，但最好避免睡觉、躺下或闲坐。否则，你的饮食将会变得停滞且难以消化。
什么是“六不”？
一
不要吃得过多
一次性吃太多会增加胃的负担，引起嗳气、腹胀、呕吐等胃肠道功能紊乱，严重时可导致急性胃炎、肠炎、胃穿孔等。如果长期暴饮暴食，对健康和生活造成的危害是难以想象的。
2
别饿了
为了避免出现饿了吃什么、渴了喝什么的情况，一定要养成未饿先吃、未渴先喝的习惯。即使极度饥渴，也应细嚼慢咽，逐渐喝水，以免对身体造成伤害。
三
不要强迫自己吃饭
除非有胃口，否则任何情况下都不应强迫自己吃东西。积极的措施包括控制饮食习惯，加强锻炼，参加休闲活动，保持愉快的心情，耐心治疗疾病，创造舒适的饮食环境，准备色香味形俱佳、增进食欲的饭菜。
4
不要吃太热或太冷的食物。
避免吃太热或太冷的食物。吃太冷或太热的食物会损害胃肠道，甚至引发疾病。吃太多生冷食物会引起胃痛、腹泻等疾病。吃太热的食物会伤害喉咙和食道。
5
不要吞咽
咀嚼是帮助您消耗和消化食物的重要部分。吃饭时细嚼慢咽可能会导致大量唾液分泌。唾液中的淀粉酶有助于消化食物，将唾液与食物在口腔中充分混合，咀嚼、研磨食物，可以减轻胃的负担，促进消化吸收。
6
不要挑食或挑食。
挑食、偏食很容易导致营养不良。日常饮食应以米、杂粮、豆类等杂粮为主，以各种肉类和蔬菜为主食，饭后食用新鲜水果和相应的饮料，以吸收各种营养物质。
转载公共卫生杂志
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