本文章主要给大家讲说瑜伽透明外阴，和晚上适合做哪些瑜伽姿势？的题，希望对各位有所帮助。
一、晚上适合做哪些瑜伽姿势？
刚学瑜伽的朋友会有一种感觉，到处寻找锻炼的方法，然后不管有多少，都会练习“废话”一段时间。事实上，瑜伽练习讲究计划和步骤。如果你是男性，就需要多注意姿势和熊猫；如果你是女性，你需要更加注重调息，而如果你刚刚开始练习瑜伽，那么你最需要学习的就是姿势练习方法。下表提供了您每天的运动需求，您也可以适当增加或减少。
早上中午晚上
6:30起床，做10-20分钟的针姿练习。7:00调息练习不超过10分钟。12:00进行10分钟的熊猫练习“会阴收束法”。22:0022点15分钟姿势练习20点10分钟熊猫“下巴收束”练习或“腹部收束”练习
这是一个非常简单的锻炼计划。不会让你觉得累，也不会觉得你的时间被占用。但如果你坚持练习，你会感觉越来越好。其实，只要坚持下去，一个月后你就会有所收获，一个月后，你就可以放弃这个计划了。
请记住，刚开始时不要让自己感到疲倦。如果你认为这个时间安排不可能，也没关系。只要你在大约三个时间段内完成这些练习就可以了。
仰卧位
准备姿势
平躺在地上，眼睛直视天花板。双臂垂直放于身体两侧，手掌抵住地面，双腿伸直，脚跟和脚趾并拢，正常呼吸。
步
1-通过鼻孔缓慢而深呼吸并屏住呼吸。
2-尽可能用力向前伸展两个脚趾。
3-慢慢将双腿抬起至距地面10-12厘米，并保持6-8秒。继续屏住呼吸。
4-开始呼吸，慢慢将双腿放回地面。呼气并同时放下双腿。当双腿放下时，呼气完成。
5-休息5-6秒，同时正常呼吸两次。
6-重复练习。
每天练习不要超过5次。
注意题
如果您背部受伤，不要强迫自己练习抬腿。可以先练习仰卧单腿抬起的姿势。
益处
这种运动可以充分激活和锻炼腹部内外肌肉，消除腹部多余脂肪，还可以治疗胰腺疾病、便秘、胃炎=消化不良、肠道功能障碍等。
此姿势有利于治疗背部、腰部、臀部、髋关节的疾病。它还可以强化脊髓，激活内部细胞，刺激整个神经系统。
弯腿姿势
准备姿势
站在地上，双手放下，目视前方。
步
1-将右腿抬向胸部。
2-使油漆盖尽可能靠近胸部。
3-同时保持另一条腿保持直立。
4-保持这个姿势6-8秒，然后回到准备姿势。
5-休息6秒后，用另一条腿重复此动作。
每天练习6-8次。
注意题
如果你觉得站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。
益处
屈腿姿势是调动胰腺和腹部器官的温和方式。如果你有疝气、吐酸、胃炎等症状，练习这个姿势可以立竿见影。此法可以放松髋关节，锻炼腹部肌肉，增加胃肠蠕动。这是一种易于学习、无害的姿势，任何人都可以练习并从中受益。
收束收束
选择一个舒适的姿势进行冥想。
放松，闭上眼睛——吸气，呼气。
屏住呼吸，向前弯曲头部，用鼻尖画弧形，直到下巴牢牢抵住胸骨。
稍微向前耸肩并伸直手臂。
双手手掌应紧紧压住膝盖。
保持这个姿势，直到你无法再舒服地屏住呼吸。
恢复动作应该缓慢——慢慢抬起头，慢慢吸气——直到你的头完全伸直。
这是一个完整的回合，每次练习不超过12轮。
收束收束有助于消除愤怒、紧张和抑郁。它通常与调息和其他收束法一起练习，以获得更好的效果。
单侧仰卧位
准备姿势
平躺在地上，身体伸直。脚后跟并拢，手掌贴近身体放在地面上，身体放松，目光平视。正常呼吸。
步
1-伸直一侧脚趾，保持大腿和小腿绷紧；使另一侧完全放松。
2-当一条腿绷紧时，吸气并将腿抬起到空中。吸气并慢慢抬起腿，持续约8-10秒。抬起的腿与地面上的另一条腿成90度角。抬起双腿时，身体其他部位不要弯曲或扭曲，整个身体继续平躺在地上。抬腿的高度可以根据自己的能力进行调节。但是，不要感到不舒服，也不要用力过猛！
3-当双腿抬起到最大极限时，屏住呼吸，保持姿势。保持6秒以上，身体保持挺直，抬起的双腿保持紧绷，手掌向下放在地面上，目视前方。
4-开始呼气，同时将双腿放回地面。双腿应着地约6秒，并在落地前保持绷紧。落地后，一个pose就完成了。
5-休息6秒后，练习另一条腿。每日练习每天4次，交替练习，逐渐增加次数。
益处
单侧仰卧位对于哮喘患者相当有效。屏住呼吸的同时，空气深入气管，缓慢而轻柔地按摩气管内壁。由于这种内部活动，气管的功能变得越来越强，健康恢复正常。
这个姿势还有其他好处。它可以使髋关节更加灵活，治疗肠胃题和消化系统疾病。
它还可以强化性器官的肌肉组织，提高性能力，对月经失调的女性有帮助。这个简单的姿势建议您经常练习。
为杨祈福
准备姿势
双腿分开站立，双脚分开与肩同宽。双手自然垂于身体两侧，保持头部垂直，目视前方。正常呼吸。
步
1、慢慢吸气，从身体两侧向外画弧线，双臂向天空举起。当双手举至上方时，吸气完成，掌心向前翻，双臂平行。
2、呼气，上肢向前呈弧形向地面弯曲。向前弯曲时保持双手平行。当双手接触地板时停止呼气。
3-屏住呼吸并保持此姿势6-8秒。屏气时，上肢自然放松，下肢保持伸直，不要弯曲。头部也应该向地面弯曲，始终位于双臂之间。放松双手并将其伸展到尽可能高的位置。如果您可以轻松弯曲身体，则手掌可以搁在或接触地面。不要强迫自己做这个动作，也不要强迫自己弯曲身体，以免拉伤身体。确保您感到放松和舒适。
4-双手放在小腿上，开始吸气，然后回到原来的站立姿势。做这个动作时，用手掌触碰双腿，沿着双腿由下往上移动，慢慢吸气，然后回到站立姿势。至此，吸气结束。这个做完了。
5-站立并休息5-6秒，然后重复相同的动作。静止位置与准备位置相同。
每天练习4次，不要超过这个限度。
益处
这个姿势有很多好处。它以温和的方式激活所有内分泌腺。由于体内的这种活动，胰腺、肾上腺、甲状腺、垂体和其他内分泌腺功能正常。糖尿病的主要原因是胰腺功能障碍，这个姿势通过增加胰腺活动来纠正这种缺陷。
这个姿势对胃、脊柱、肺和胸部也有好处。这些部位的疾病也可以用这个姿势来治疗。由于练习此姿势时血液循环是反向流动的，因此可以使面部组织、中枢神经系统以及身体上肢的所有器官都充满活力。
尸检
这是一个神奇的手势。对于瑜伽练习者来说，这不仅仅是一个手势。无论如何，看看你能得到什么。
准备姿势平躺在地上，全身挺直，放松。手臂自然下垂，手掌自然放松。正常呼吸，闭上眼睛，感觉像行尸走肉一样不受拘束。这个修行方法始终如此。
步
1-闭上眼睛两秒钟，然后睁开两秒钟。重复这个小动作1-10次。
2-睁开眼睛，向上看，向下看，然后直视；左看、右看、直看；然后闭上眼睛。9重复1-10次。
3-口腔练习。嘴是张开的，但不仅仅是张开。将舌尖向喉咙弯曲，然后闭上嘴，保持这个姿势10秒钟；然后张开嘴，将舌头恢复到正常位置，然后闭上嘴。重复此动作1-10次。
4-现在，闭上眼睛，将注意力集中在脚趾上。进行以下想象想象放松脚趾，慢慢放松小腿和大腿。扩展你的想象，放松你的腿、腰、脊柱、肩膀、手臂、手掌、手指，到身体的各个部位。之后，轻轻左右移动头部和颈部，找到更舒适的位置停止。此时，整个肌肉都放松了。
5-继续进行心理想象。选择一个你以前去过或者你非常喜欢的自然风景优美的地方。例如，公园、花园、草坪或河流。在意念的引导下，你感觉自己仿佛置身于这个美丽的地方，仿佛躺在那个迷人的地方，呼吸着那里的新鲜空气。当你的注意力集中在那个环境上时，进行充分的瑜伽呼吸。依次做12次左右，你就会感觉好像睡着了。至此，你也完成了精神上的放松。
6、睁开眼睛，伸展身体，坐起，本次练习方法结束。
每天练习一次，每次10-20分钟。此练习必须在完成所有体式以及完成其他瑜伽练习之后进行。如果你患有高血压或心脏病，可以直接练习此方法，而不必练习其他瑜伽方法。
益处
这是一种对任何人都有益的方法。他放松了身体的每一个部位。放松了肌肉和神经后，他获得了新的能量。
对于失眠、高血压、心脏病、神经系统疾病的人会有很大的帮助。如果你感觉四肢无力、容易疲劳、行动迟缓，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得坚强有力。
蝗虫款式
准备姿势
平躺在地上，一侧脸颊接触地面。双臂伸直放在身体两侧，双手握拳，拇指和食指放在地上。双腿伸直，指尖放在地面上，脚跟和脚趾并拢。
保持整个身体呈一条直线并正常呼吸。
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