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在家蹲了N天，你是否感到焦虑？为什么你厌倦了支付房租、抵押贷款、工作和抚养孩子？
今天分享一下《你为什么总是焦虑》中高远老师建议的快速缓解情绪的方法。
作者高远是潜意识引导和自我完善方面的专家，也是中国“潜意识”主题书籍的畅销书作者。
心理学家吴志红表示，中国是世界上最不稳定的国家，因为它没有基本边界。
豆瓣网对10万人进行的在线调查发现，18岁至35岁的人群中有96%存在长期焦虑，其中54%的人每天都感到焦虑。
01.为什么人们会感到害怕和焦虑？
俗话说“齐人忧天”，齐国有人总担心天塌下来，就没有地方住，吃不下饭，睡不着觉。出色地。这种感觉就是焦虑。
人们害怕“不确定性”。当事情失控或感觉不够安全时，很容易感到焦虑。
焦虑是由于对自己的生活、未来、命运或亲友的生活过度担忧而产生的一种恼人的情绪。它通常与现实生活中的紧急情况、不可预测且难以处理的事件相关。
一旦危机警报解除，焦虑可能会消退。
例如，在家工作并不会减少你的工作量，正常情况下需要3个小时才能完成这项任务。但当你在家做饭或照顾孩子时，你总是很难集中注意力。当我有空闲的时候，我想做点轻松的事情来放松一下，但我一查看抖音，三十分钟过去了，我的工作仍然没有任何进展。
在这种情况下，我们提到了与焦虑相关的两个最重要的因素压力，它是焦虑的根源，欲望，它是焦虑的催化剂。如果不想工作，一拖再拖，就会产生很大的压力，想玩、想看电视也是一种欲望，而且很难抑制自己的欲望，这会让你感到更加焦虑。
如果这种情况持续下去，很多人会发现自己无法控制自己的情绪。
02.怎样做才能快速缓解焦虑？
这里我们分享两种快速缓解焦虑症状的方法。
.简单的瑜伽方法。躺在床上或靠近墙壁，双腿倒立并靠在墙上，就像倒立靠墙坐着一样。这些动作可以有效缓解肌肉紧张，为大脑提供更多营养。
腹式呼吸法。保持坐姿或面朝姿势，将手指并拢，手掌放在肚脐上。想象你的肺部是一个气，通过鼻子深吸一口气，让“气”充满，并保持2秒钟。这时候，你会看到你的手在腹部慢慢向上移动。然后，用嘴呼气，让“气”放气，看着你的手慢慢落下。一旦你熟练了，尝试保持这种节奏，吸气4秒，屏住呼吸7秒，呼气8秒，然后再做几次深呼吸。一旦你进入这个区域，你将获得巨大的好处。
03.我应该怎样做才能避免焦虑地思考？
真人秀节目《美人鱼》讲述了一对名人夫妇的详细关系，令人难忘。女演员阚清雅不满男友纪灵瑾“缺乏团队合作”，在镜头前无法控制自己的情绪，流下眼泪，想要分手。
纪凌尘知道情况不对，立即道歉，表示自己错了，并表示下次会小心的。
然而，我的女朋友并没有因为这些话而得到安慰，而是继续跟我说话，并坚持告诉我发生了什么事。
于是就有了这段熟悉的对话
吉声音不对，样子不对，这里的样子不对，反正对我来说都是不对的。
Khan看来你还不知道出了什么题，所以我们还是分手吧。
两人后来都承认情绪失控，但似乎无法改变自己。大道理大家都懂，但管理小情绪却很困难。
其实，每个人都会有争吵、抱怨、焦虑等负能量。情绪本身并不可怕。可怕的是，下次遇到同样的情况时，你会一次又一次地掉进同一个洞里。好吧，什么也做不了。
有一个简单的方法可以帮助我们改变心态。这个方法只需要简单的两个步骤1.跳出旧思维的坑，2.预设结果。
比如，因为疫情呆在家里养孩子，让你一直感到烦躁、不耐烦。第一步，就是要挣脱旧思维的陷阱。
你的心态是可控的，你可以摆脱被迫的消极情绪，从不同的角度思考。
面对这样的情况，我之前的想法是“照顾孩子好无聊，既耽误了我的正事，也耽误了我的乐趣”、“他们怎么还没开学呢？”
这个老想法有用吗？不仅无益，而且有害。此时的另一种思考方式可能是我无法为孩子提供优质的陪伴和耐心，但我可以尽可能地冷静下来，就像其他人一样。我什么事都能做。我越想，就越能找到平衡自己心态的方法。
然后得到预设的结果。
1.即使不能外出，也要保证家人的安全。与疫情严重的地区相比，目前的情况算幸运的。
2、总是焦虑、烦躁对身体有害，所以只要心态放松，身体就会变得健康。
3.即使我的孩子无理取闹，我也不会受他影响。因为我能解决的题越来越多。
4、今天你调整了心态，事情会向好的方向发展。
米兰昆德拉说“不要以为我们能够逃脱，我们迈出的每一步都决定了最终的结果，我们的脚步正通向我们所选择的终点。”
当你焦虑的时候，唯一暂时的解脱就是饮解渴。改变你的行为和想法是克服它的方法。
我是一名办公室职员和合同作家，热爱阅读。我坚信“心中有千山万水，不如迈出一步，哪怕错过一步”。喜欢这篇文章的朋友可以关注我，帮助我前进，谢谢。
一、天天早上七点起来煮饭。烦死啦？
你已经是一个很好的人了有些人六点以后就起床做饭。
如果你不想起得太早，你可以出去买快餐。
本文给大家介绍的一些关于在家天天做饭烦死了咋办和在家老是我做饭好烦的话题已经解完毕，希望大家喜欢。
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