大家一说到关于心理学分手后如何真正放下？10种方法或者和分手后我们要做到的的话题，总是能引起大家关注度，小编为你带来解。
所谓的爱情，其实是一种大病。
我的病很快就会痊愈。
------莫言的《青蛙》
如果要分手，你会选择如何对待自己的重病？从心理上来说，未完成的记忆更难抹去。如果分手后想避免联系，想念对方，我建议以下10个方面。
1.仪式化行为，遗弃——别管它！
自己进行一次分离仪式是个好主意。
告别仪式并不一定意味着你必须与对方见面并说再见，而是意味着给你的一些行为赋予特定的意义，并将其作为告别的记忆节点。
比如在一个特殊的时间，可能是半夜，删除对方的联系方式，扔掉对方的东西，删除照片等等，抹掉这个人的一切，从这一刻开始告诉自己。从现在开始，我会和这个人断绝联系，不再去想这个人，彻底忘记这个人，给自己这样的暗示。
再比如，有些人剪掉长发，准备再次分手，但并不是每个人都能接受诸如吃饭、喝水、哭泣或去他们相爱的地方告别等小仪式。这些行为所产生的分离仪式可能很有用，但可以有效地帮助一个人开始放手。
生活中的许多事情都有开始和结束。如果不主动去完成，正在进行的工作总是拖延，总是消耗精力，总是增加成本。小时。仪式的意义具有很大的心理暗示作用，就像一个最后期限，使心理拖延变得具体而明确。
2.接受你的愤怒和悲伤
有些人无法接受自己的情绪，结果越是压抑，就越是反抗，因为当他们非常悲伤的时候，他们想要被爱、被满足，他们的情感需求就特别强烈。如果你太生气了，他们就会屈服，尤其是在他们不情愿、不情愿的情况下，而这种沉默的最终结果就是一种报复性的纠葛，可见你有多么需要对方。
事实上，我不知道自己想要什么。因为过多地说“我不需要任何东西”只会导致被压抑的需求积聚并反弹。
所以不要否认你的感受并接受它们。你不必逃避分手前所经历的所有挫折、愤怒、不受欢迎和悲伤。因为这些感觉更有助于维持与他人的界限。你知道他给你带来的不好的事情，所以你会避免它们。愤怒和悲伤是自卫机制，提醒你不要再陷入同样的困境。
想哭就生气，想生气就生气，没必要自责，也没必要因为想念对方而觉得自己一文不值。你应该有情感，而不是做一个假装坚强的机器人。
3.抗焦虑思维
拥有30年经验的心理学博士罗尔肖克（RollSchock）在《抗焦虑思维》一书中提出了以下公式。
焦虑=高挑战-低技能
如果有效，则意味着你的能力与你的抱负不符。过度焦虑会导致自我怀疑的螺旋式上升。你在爱情中的最高挑战是“不碰触或错过”，而你的低技能是“别无选择，只能思考”。结合这种焦虑表述，抗焦虑思维有两个重点。一是减少挑战，二是提高技能。
如何减少挑战如果“不接触，不丢失”是您的终极挑战，您可以将其分解为几个易于实现的目标，并逐步实现它们。例如，3天内不联系对方就是成功的第一步。那么我要给自己一个小小的励让自己反思一下过去发生的事情。如果你花适当的时间，一个一个地设定小目标，直到实现它们，最终的挑战就不会那么困难。
我如何提高我的技能？是通过划分技能点并逐一增加来完成的，从一天的情感重复到三天的情感重复，首先实现自己的小目标，给自己一个励，然后激励自己实现更小的目标。并更接近您的最终目标。
当然，这个过程中难免会出现重复，而这种重复实际上可能会引起更大的焦虑。警惕因进展缓慢或小目标失败而产生的新焦虑，继续走你为自己设定的道路。
4.你必须面对联系前任并想念他们的冲动！
说实话，不联系你可以，但不想见你是不可能的。这个题似乎是在逼迫我“守天理，灭人欲”，完全没有必要。
人的欲望和情绪很难通过思想来控制，除了反抗压力之外别无选择。事实上，如果你想做一件事，你不仅要明确自己的目的，而且还要接受不做的后果。
你自己我为什么不联系那个人并想念他们？我还爱他，但是是因为我不敢面对他不再爱我的事实吗？为什么我不敢面对？约会有负罪感吗？如果我做不到，我该怎么办？
如果你想想起那个人，就想一想。没关系。你必须想念那个人，想念那个人的一切，你的记忆，你的冲突，你经历的摩擦，一切。享受重要时刻和评论。
用“我无法想那个人”来催眠自己是没有用的。你的潜意识不会骗你。就像墨菲定律一样，你担心的事情一定会发生，所以最好的办法就是不要让它们成为担忧并直接面对它们。
5.与前任严格分开，不要亲自见面。
与前一种不同的是，面对自己而不是对方时，最好尽可能地放松。
他可以360度活在你的幻想中，但不能再活在你的现实生活中。许多人不相信邪恶。您需要继续与对方交谈。负责任地说，想要跟对方倾诉并放手的想法很丰满，但现实却很单薄。试图面对面解决题的人们发现自己陷入了无休止的纠缠循环中。
原本以为需要三个月的时间才能修复关系，结果却发现他们还和对方吵了半年。对方是单身，你在不合适的前任身上投入了太多的精力。如果你的另一半疯狂地想挽回你，他会时不时地给你准备一些惊喜和感动，而且他永远不会轻易忘记。
谈恋爱的时候，如果认真说的话，很难说清楚，更不可能说谁欠谁多。毕竟在一起的时候，一个愿意拼，一个愿意吃苦。如果我们继续见面，这个无休止的循环将永远不会结束。要么他让你回来，要么你让他回来。除非你们决定复合，否则就得忍着，忍着。没有其他办法。手术和麻醉后我感觉很痛苦。没有经历过痛苦，你就无法生存。我们做什么？你只能忍受疼痛，不能维持麻醉。否则，你就会上瘾，并且成为一个强迫性的瘾君子。内战。
6、不要被感伤的文学艺术作品洗脑。
比如分手情歌、电影、各种鸡汤文章等等，那些东西不要再看了。它会变得越来越压抑，只能给你带来短暂的快乐，并不能真正帮助你。
而且会传达出更加悲伤的情绪，所以分手后就哭发泄吧，不要被悲伤的事情洗脑，也不要被各种分手群体的负能量误导。你们之间的题只是共同的感受，具体的冲突是个人的，没有必要安慰自己或用别人的悲伤作为自己的参考。在任何特定的时间，人们仍然需要向上的能量，才有力量去做其他事情。
7.自尊、自爱、自我认同
一种无所事事的爱的状态可以存在，但它不能持久。有的人不爱自己，总希望被别人爱，但一旦受到打击，就无法恢复，生活就如同鬼一样。鬼。我警告你。没有骄傲和自爱，唯一的出路就是寻找新的情感滋养。这种情感滋养可能是仓促找到的新欢或前任。我卑微地求你收回它……但你心里仍然……认为如果你把被爱的题留给别人，你就永远是一个需要帮助行走的巨婴。
自尊专家蒂芙尼斯塔尔认为，软弱、恐惧和自卑感的根本原因是缺乏自我认同。
远离他人的情绪，专注于自己的内心。你可能会发现你可能不太爱自己。你不关心如何让自己变得更好。你感到非常虚弱，害怕被抛弃，并且自我意识很低。-尊重。只有通过爱他人才能获得幸福和稳定，这一事实表明你缺乏对自身价值的认识。
我建议学会独处，与自己相处，重新认识自己。你已经少了一个爱你的人了。这个时候，你需要更加爱惜自己。从长远来看，做一些对你有帮助的事情吃得好、早睡、调整你的饮食习惯和作息、锻炼和学习技能。从长远来看你会的。
8.扩大你的社交圈
绝对，绝对，不排除与新朋友接触。
自闭症社交互动在分手后尤其危险，如果不直接测试，可能会导致抑郁症。结识新朋友是成长之路，而不是转型之路。事实上，不要表现得那么有目的，即不要将社交视为寻找新的爱情。即使你找到了新的爱人，你仍然不同意自己，仍然需要滋养。扩大自己的社交圈子的目的是为了让自己看到更加丰富多的灵魂。与来自不同生活方式的人联系。
有时候你就是无法忘记某个人。说实话，你的眼光还不够高。当你看到了更大的世界，遇到了更多有趣的灵魂，有了更多的选择，你和前任交往的欲望肯定会减少。
并不是因为你看到某个人比那个人更好而决定忘记那个人，而是随着世界的开放，你变得能够接受更多，不久你就会感受到失恋的痛苦。离开的时间久了，经验就是财富，不知不觉中，你就会笑着说起那时的日子是多么的艰难。
九、构建关爱网络
这其实也是一种求助的方式，非常实用。
一方面是自我管理，合理安排自己人生轨迹上要做的事情的时间，把想做的事情写在纸上，制定计划。另一面是，当你无能为力时，让别人来推动你。如果尽快将自己的近况告知值得信赖的朋友、亲人等，并与朋友倾诉，就能共同构建一个关怀网络，放下过去的事情会更有效率。
有的朋友会安慰你，有的朋友会陪伴你，有的朋友会带你去吃美食或者去旅行。这种分手后的第三方介入和参考对于大多数人来说都是非常实用的，至少会缓解你的焦虑。症状。
10.留出一些额外的时间来舔伤疤
工作需要劳逸结合，遗忘也不例外。在不制定任何计划的情况下，定期留出时间来回顾你的进展、你情绪状态的任何变化，并治愈你在人际关系中经历的任何伤害。
如果你把以上这些都做好了，你一定会改变很多，也会清楚自己在当初的冲突中犯了什么错误。我们的关系失败后，最重要的，还有自己。-治愈，就是吸取教训并成长，然后的目标是知道如果出现类似的情况我们永远不会再做愚蠢的事情，并且知道如何正确表达我们的需求而不伤害我们所爱的人。我们的反思和治愈。
但我想，经过反思，很多人都会走上为他人着想的老路。因为我认为自己犯了太多的错误，所以我不断否定自己的剩余价值，认为我不能再爱了，我只能爱对方。
事实上，如果你认为自己做不到，那只是一种狭隘的刻板印象，你只是以过去的自己为参照，认为“没有接触或消失”。但如果你能做到，仅仅因为你过去没有做到，并不意味着你将来也做不到。
不再想念你的前任比让他们回来更容易。这是一个内化痛苦的过程，也是一个放手的过程。很多人会教你如何分散自己的注意力，但我想提醒你，最终的目的地仍然是你的。只有当你变得坚强，你的心不再受别人的一举一动影响，你才能获得真正的自由。
心理测试测试你的前任的优势
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