人体缺乏水分会导致食欲不振、精神抑郁、皮肤干燥、声音嘶哑、全身无力等，严重时甚至会危及生命。专家建议，应主动养成喝水的习惯，不要等到口渴才喝水。
饮水应遵循“少、多”的原则每次100-150毫升，间隔30分钟左右；小口喝水比大口喝水更能解渴。它有助于身体吸收。
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4个喝水时间
目前公认的白天“喝水时间”有四个，分别是早上起床后、上午10点左右、下午3-4点和晚上睡觉前。
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每天约1500毫升
《2016年中国居民膳食指南》建议成年人每天喝水1500至1700毫升，平均一杯约相当于200至250毫升，即7至8杯水。
人们每天的饮水量可以根据以下因素适当增加
秋冬季节很容易干燥，而北半的冬季，在暖气充足的房间里，体内的水分蒸发得很快，所以需要增加水分的摄入量。喝水。
由于您的饮食偏咸，因此您需要摄入更多的水，因为您的身体会排出多余的盐。如果吃富含蛋白质的食物，还应该多喝水。
感冒或发烧时，需要多喝水，因为身体会通过出汗流失大量水分。
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开水最好
中国营养科学院建议，白开水是最符合人体需要的饮用水。
高糖、高热量的饮料需要身体消耗更多的水分来完成新陈代谢，不能很好地补充水分。
功能性饮料、浓茶和咖啡都含有咖啡因，咖啡因有利尿作用，无助于身体补水。
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某些人群需要注意他们的饮用水。
不同的人群有不同的特点，因此需要区别对待。专家提醒人们注意饮酒习惯，尤其是以下人群
儿童
《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童均衡膳食》和《中国学龄儿童膳食指南》建议，10岁以下儿童的饮水需求量因年龄而异。
6个月至1岁，每日总饮水量为900毫升。1-2岁儿童的总饮水量为1300毫升。2至3岁的儿童每天喝水600至700毫升。4-5岁，700-800ml。800ml适合5-7岁。7-10岁，1000ml。
孩子按时喝水的积极性普遍较低，因此家长需要提醒孩子按时喝水。
哺乳期女性
乳汁中约90%是水，乳汁分泌与每日饮水量密切相关。哺乳期的女性需要保持营养均衡，多喝水，有助于乳汁分泌。一般来说，建议您每天比一般女性多喝21升左右的水。
老年人
老年人容易小便频繁，不经常喝水会导致血液粘稠、血脂升高。
老年人应多喝水，增加饮水量，这可以通过尿液的颜色来判断。
如果尿液呈淡，应及时补充250ml水。如果呈棕色，说明身体严重脱水，应喝500毫升水。
上班族
上班族每天上班后可按时补充200毫升的水，促进大脑活动，有助于集中注意力工作。
另外，由于久坐会导致体重增加，饭前30分钟喝200毫升的水有助于增加饱腹感，并在一定程度上减少食物的摄入量。
体力劳动者
运动员、户外工作者在进行大量体力活动后需要及时补充水分。
这些人可以在运动前30分钟左右适当补充水分。您可以在活动期间喝少量的水。活动结束后不要着急；一段时间后即可补充水。喝一些适度咸的水。
还值得提醒的是，肾、心肺功能较差的人要特别注意自己的饮水需求，在医生的指导下调整饮水习惯。
采访专家
赵飞红北京卫生防护协会健康饮水专业委员会主任
陈丽娟，东南大学附属中大医院心血管内科主治医师
中国营养师顾传岭
来源/生命周期
宝宝晚上不宜喝太多水，喝水过多会导致尿量增多，而尿量增多又会影响宝宝的睡眠。睡眠不好肯定会影响宝宝的生长发育。因此，睡觉前尽量让宝宝少喝水，白天要给宝宝准备水喝。宝宝也要适量喝水，建议喝白开水，不要喝瓶装水。
一、两个月宝宝晚上可以喂水吗？
无法。
睡眠质量是孩子生长发育最重要的因素。这是因为孩子睡觉时，体内生长激素的分泌最强，几乎达到顶峰。如果睡前喝太多水，孩子会在晚上醒来尝试去卫生间，从而影响睡眠。如果醒来时间过长，会导致孩子出现睡眠障碍。神经衰弱，很容易影响智力发育。
建议家长在睡前不要给孩子喝水，而应在睡前一两个小时内喝少量水。
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