当遇到肩颈疼痛时，很多人的第一反应可能就是按摩，不费力的被动按摩才是真正舒适有效的，而且接受按摩后疼痛通常会得到很大缓解。
不过，如果真想解决肩颈疼痛的题，除了偶尔的被动按摩和放松之外，还需要多做主动的伸展和强化练习。
只有经过积极训练以获得灵活性和力量的肌肉才是真正健康的肌肉。
那么今天我就教大家瑜伽中的6个肩部伸展动作。我们一起来尝试一下吧。尝试一下。
行动一
跪在垫子上，双腿分开与臀部同宽。
小腿脚背贴近地面，大腿区域有垂直衬垫。
呼气并前后弯曲身体。
向前伸展双臂，将前额指向地板。
保持1-2分钟
将左臂放在躯干下方。
稍微抬起右臂并将头转向右侧。
保持1-2分钟
将右臂放在身体后面。
保持1-2分钟，然后换另一侧。
行动2
跪下并将双腿并拢
伸直脊柱，双手握住拉伸带的两端。
吸气并将双手举过头顶。
呼气，双手来回移动10组。
吸气并将双手举过头顶。
呼气，右手拉动瑜伽带并向一侧伸展。
重复转头向左看的动作10组。
切换到另一侧
行动3
坐在或站在垫子或瑜伽块上
放下左臂，然后双臂互相环绕。
保持双臂与地面平行1至2分钟。
行动4
跪下或坐下，双手放在身前。
弯曲右臂并向上和向后举起右臂。
弯曲左臂，保持左臂向后向上。
双手合拢或握住瑜伽带
保持1-2分钟，然后换另一侧。
行动5
面朝下躺下，手掌朝下，并将双手举至身体两侧。
吸气并将右肘弯曲到肩膀一侧。
呼气，双手放在地上，身体向左扭转。
将右腿弯曲在膝盖后面，将脚放在臀部后面的地面上。
再次深呼气，向外打开右肩。
将右手放在身体后面并保持1至2分钟。
在另一侧重复练习
行动六
面朝下躺在垫子上，举起右臂。
双手交叉并向另一侧伸展
将前额平放在瑜伽块上并保持1到2分钟。
切换到另一侧
一、开肩十字棍真实效果？
每天仰卧10分钟能矫正驼背、改善气质吗？最近网络上流行瑜伽美体棒，大人小孩都可以使用，号称可以挺直肩膀、改善背部、矫正姿势、修复紧胸姿势。现在正值暑假，很多家长都在购买这些，因为担心孩子写作业时坐姿不正确，长时间没精打采。
不少专家表示，这些所谓的网红“矫正工具”只是利用外力拉伸脊柱和肌肉，并不能从根本上矫正驼背。无论是成人还是儿童，如果出现驼背、高肩、低肩等姿势题，首先应该找到原因。如果一意孤行地跟风，不但不会起到矫正的效果，甚至可能会延误病情。
二、为什么学模特要开肩？
1-减少腰椎损伤
开肩练习是瑜伽体式练习中非常重要的一部分，开肩的程度与姿势达到的程度密切相关。例如，在练习后弯时，如果练习者没有良好的肩部和背部控制能力，他们就会开始练习需要腰部灵活性才能完成的后弯。显而易见，练习者的身体损伤是有害的，非常容易伤害到腰椎，最明显的就是练习后腰椎出现疼痛。
2-呼吸顺畅
呼吸短促的主要原因是肺部活动空间有限。肺间隙的大小与肩关节的开合密切相关。
3-改善肩颈题
据研究，50岁颈椎病的发病率约为25%，60岁约为50%，70岁则接近100%。但目前，在青少年尤其是40岁以下发病尤为明显，发病率明显上升，20多岁、30多岁的年轻人成为颈椎病的主因。伸直肩膀的姿势练习可以帮助您放松僵硬和紧张的肌肉，激活松弛和虚弱的肌肉。肌肉题解决了，肩颈题自然也就解决了。
三、瑜伽怎么帮助别人开肩？
什么是开肩？
开肩就是通过特定的锻炼技巧，使肩部与前臂的连接处变得灵活有弹性的练习。适当的肩部打开不仅可以训练肩部和前臂的肌肉和骨骼张力，还可以促进肩、肘、手的自然流畅伸展。
正确的肩开度可以减少对腰椎的损伤，比如练习后弯体式时，如果操作者肩背控制不好，练习者就会练习需要腰椎灵活性的后弯体式。对练习者身体的伤害是不言而喻的，很容易伤害到腰椎，最明显的就是练习后腰椎疼痛。
打开肩膀可以使呼吸更轻松，但呼吸短促的最大原因是肺部缺乏活动空间。肺间隙的大小与肩关节的开合密切相关。
关于开肩练习的误区
练习者不注意开肩练习。
开肩练习是瑜伽姿势练习中非常重要的一部分。肩部打开的程度与某些姿势的正确练习密切相关，尤其是后弯练习。一些练习者在开始困难的后弯之前没有适当的肩部和背部控制。轮式、鸽式等弯曲动作都是利用腰椎的灵活性来完成的。对修炼者身体的伤害是不言而喻的。尤其是腰部受伤的情况下，最明显的症状就是运动后腰部疼痛。
我认为肩部伸展运动很容易。
开肩练习是一个由刚转柔的过程，如果不注意内在规律，开肩也是一个受伤的过程。一个常见的题是腰椎没有绑带。利用脊柱的腰部挺直肩膀是不健康的，长期练习会使脊柱受压、磨损、老化，也违背了瑜伽练习的健康自然原则。
7个姿势让肩膀挺直
孩子的姿势
这个姿势非常适合放松身体，尤其是肩膀。
只需折叠你的躯干并弯曲你的大腿即可。
当你伸展手臂时，你的肩膀可以很好地打开。
确保肩膀向下并且不要靠近耳朵。
保持这个动作1-2分钟。
婴儿转变
将瑜伽块或枕头放在垫子前面，然后将手放在上面。
将肘部放在枕头上，并将双手举向天花板。
将头稍微降低到前臂和臀部之间。
您会感到肩膀有拉伸感。
兔子姿势
躺下，将头放在垫子上，膝盖分开与臀部同宽。
把手向后伸，抓住脚。
伸展双脚，同时向前拉动肩胛骨以打开它们。
线针类型
躺下，将头放在垫子上，膝盖分开与臀部同宽。
将右臂伸向天花板，越过躯干并置于左臂下方。
将右肩和脸颊放在垫子上，抬起臀部。
将左前臂伸直放在垫子上，手指张开，手掌朝下。
鹰臂
这个姿势可以在鹰式站立或盘腿坐在垫子上时完成。
将右肘放在左肘下方，用手掌包裹双臂，然后让肩膀远离耳朵，抬起肘部加深伸展。
小脸手臂
盘腿坐在垫子上或将膝盖折叠成牛脸姿势。
将右臂伸到背后，将手掌放在肩胛骨之间。
向后伸展左臂并抓住右手的手指。
如果你够不到，可以使用瑜伽绳来帮助你。
双脚分开站立并向前弯曲
双脚分开站立，或双脚并拢，弯曲膝盖，手指在身后交叉，上半身向前弯曲。
将双手举过头顶并远离身体。
本篇文章给大家分享用瑜伽砖开肩和一些关于用瑜伽砖开肩会怎么样的相关话题，希望诸位网友能喜欢。
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