大多数女性在产后都会出现身体题，如体型变形、腰腿酸痛、乳房疼痛等。然而，最常见的是盆底功能障碍，这是由怀孕、分娩和久坐期间的损伤引起的。
很多妈妈不太关注自己产后的身体，认为这些题可以随着时间的推移而逆转。但时间并不能解决所有题。受损的盆底肌肉就像过度拉伸的弹簧，使其很难自行恢复到正常状态。
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怀孕期间，随着胎儿体重的增加，盆底肌肉承受着巨大的压力，它就像一张越来越大、越来越松的网，膀胱、尿道、、子宫、直肠等器官都受到控制。这一切，你都会受到影响。经常发生漏尿、子宫脱垂和性功能障碍。
因此，产后尽快恢复盆底肌肉就显得尤为重要，特殊的身体状况需要特别注意恢复方法，恢复最好在专业教练的指导下进行。不适合这样做，而且大家的认知还很模糊，一不小心就会适得其反。因此，一定要按照科学的指导方针进行有针对性的训练！
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那么什么时候是恢复盆底肌肉的时间呢？
产后前六个月，即产后42天到产后一年，是骨盆恢复的“黄金时间”。越早训练，效果就越好。
今天，我就给大家介绍4个盆底肌肉恢复练习。
需要使用辅助器具——瑜伽
02.仰卧举起
步
1.臀部坐在瑜伽垫上，上半身平躺。
2.用小腿内侧和脚踝内侧，拉紧瑜伽，将其推向天空。
3、双手支撑瑜伽，呼气，弯曲膝盖向后拉，然后吸气，抬起。
4、呼气时，注意收紧腹部和核心，稳定颈部和肩膀。
04.臀桥姿势
步
1.准备平躺。保持背部和臀部靠近地面，抬头，伸直脚趾。
2.弯曲膝盖，脚后跟靠近臀部，双腿分开与肩同宽。
3.吸气并将双脚压入地面，同时抬起臀部。伸展大腿的同时伸展尾骨；
4.将手臂向内拉，收回肩胛骨，挺起胸部。将手掌压入地面，可以使臀部内收并将其向上抬起。
5、呼气时，双手交叉，双臂下压，抬起臀部，挺胸，让下巴靠近胸骨和锁骨。6、屏住呼吸58次后，放松身体，躺下。一个可以休息的垫子。
我很兴奋要生孩子了，但我担心如果我用力的话，我会尴尬地漏尿和下腹疼痛。我们现在就必须有解决这些题的决心和动力，每天采取行动，坚持下去！
不要让传统思维影响你身体的恢复。作为新时代女性，我们有权利勇敢、自信！大胆试试吧！
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对于瑜伽后盆底肌修复多久的相关内容，以及瑜伽中修复盆底肌的体式有哪些的详细信息，今天就解到这儿了，希望对各位网友有所帮助。
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