一些小伙伴都想知道最新通知！吃正确的零食对你的健康有好处和关于健康零食图片转文字的一些题，接下来让小编带你揭晓一下。
关于零食你了解多少？
撰稿习迈
编辑医疗君
说到零食，大家首先想到的就是蛋糕、饼干、瓜子、辣条、膨化食品……“高脂肪”、“高糖”、“高盐”、“添加剂”。敏感词很容易将“零食”标记为不好的食物，并将吃零食视为一种坏习惯。
那么什么是‘零食’呢？我应该吃“零食”吗？我们来总结一下。
什么是零食？
在《中国人膳食指南》中，零食是指一日三餐之外吃的固体食物或流质食物，而不是我们想象中的薯片、腌制食品、饼干等零食。
最新报告“更正了零食的名称”
吃正确的零食对你的健康有好处！
2021年6月，《美国心脏协会杂志》发表了一份来自哈尔滨医科大学的研究报告，其中有21万名研究对象参与，将零食分为水果、乳制品、谷物、淀粉四类进行比较。由于我没有吃零食，所以我发现了以下结果
人们早餐后吃水果
全因死亡风险降低22%，症死亡风险降低45%。
晚餐后吃酸奶、奶酪或其他乳制品零食的人
全因死亡风险降低18%，心血管疾病死亡风险降低33%。
早餐或午餐后喜欢吃淀粉类零食的人
全因死亡风险分别增加50点和52点，心血管疾病风险分别增加55点和44点。
因此，本研究得出以下结论
早餐后吃水果，晚餐后喝牛奶或乳制品，对健康有益。
饭后吃薯片等淀粉类零食会对健康产生负面影响。
零食的分类
休闲食品按加工方法可分为三类原产休闲食品、初加工休闲食品、深加工休闲食品。
现在人们普遍认为，吃太多精加工零食很容易导致部分饥饿和肥胖。因此，在选购零食时，应注意选择健康零食，以“低糖”、“低脂肪”、“低盐”、“合理使用添加剂”作为选择标准。
一般来说，原产品零食和初加工零食都可以被认为是健康零食。
健康零食
现实生活中，零食不仅可以吃，而且按照“正餐为主，零食为辅”的原则，零食与正餐可以相辅相成，更好地达到饮食多样化、均衡合理的效果。
为了达到这个效果，选择合适的零食很重要。
1.坚果或豆类
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入豆类和坚果25至35克。
坚果富含多种维生素和矿物质，坚果中所含的卵磷脂对儿童青少年有健脑作用。此外，坚果还富含不饱和脂肪酸、膳食纤维等多种营养成分，适量食用有益健康。
值得注意的是，选择坚果时，最好避免那些被糖或盐“包裹”过的，比如南瓜核桃、老虎花生、盐烤腰果等。
另外，坚果本身脂肪含量较高，不建议油炸。
2.牛奶或酸奶
《中国居民膳食指南》规定，每天应摄入多种乳制品，相当于液态奶300克。
乳制品是消化吸收率高的食品，营养成分齐全、比例适当，是膳食中蛋白质、钙、磷、维生素D、维生素A、维生素B2等营养素的重要来源。
每天喝牛奶或酸奶可以更好地补充钙质。
除了随餐喝牛奶外，还可以在适当的时候饮用酸奶和牛奶，这与提供充足钙和蛋白质的建议是一致的，少量补充可以提高吸收和利用率。
3.可生吃的新鲜水果和蔬菜
《中国居民膳食指南》建议每人每天食用水果200至350克。
新鲜水果和蔬菜富含水分、膳食纤维以及多种维生素和矿物质，是每日均衡饮食的重要组成部分。
低GI水果适合肥胖者、糖尿病患者等更广泛的人群。特种兵
这些天然谷物和土豆，如全麦面包、钙奶饼干、煮玉米、蒸土豆等，富含复合碳水化合物、膳食纤维、维生素B和矿物质。除了为大脑补充能量外，其高纤维和低GI特性对于调节血糖和血脂也有很大好处。
吃零食期间的“红灯区”
反式脂肪
反式脂肪酸可能会增加心脑血管疾病的风险。
食用油在高温下会产生反式脂肪酸，所以尽量少吃油炸食品。
另外，要小心食品成分表上的氢化植物油、植物起酥油、人造黄油、黄黄油、糕点油，这些都是反式脂肪酸，长期食用会对身体造成伤害。
果葡糖浆
果葡糖浆主要由葡萄糖和果糖组成。
果葡糖浆直接被肝脏吸收，在代谢过程中转化为脂肪，很容易导致体重增加、胰岛素敏感性下降、胰岛素抵抗。新陈代谢过程中产生的尿酸可能会增加痛风的风险。神经麻痹，导致胰岛素抵抗，饥饿导致能量摄入过多。
因此，过量食用果葡糖浆会导致肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压等疾病。
“奶”饮
根据国家标准，纯牛奶的蛋白质含量应大于29，一些优质纯牛奶的蛋白质含量可达33。
“晨奶”、“巧克力奶”等“风味奶”虽然味道不错，但其蛋白质含量一般只有23左右，因此属于风味奶的范畴。但“优优酸奶”和“乳酸菌饮料”的蛋白质含量一般为1，因此只能称为“饮料”。这些零食营养成分相对较低，添加剂含量较高。
因此，购买牛奶时，最好看“纯牛奶”和“风味牛奶”仔细选择，最好不要购买标有“饮料”的产品。
科学选择零食
零食的种类很多，营养成分也不同，要科学选择健康零食，首先要了解其营养成分，学会阅读食品上的营养标签，选择天然新鲜的食品或零食，必须下功夫。低钠、低脂、低糖……
以上内容为《老人保健》杂志原创作品。
专家简介
史迈，医学博士，中日友好医院营养科副主治医师。同时担任中华中西医结合学会营养专家委员会学术委员、中华医学会“全国孕期营养讲习班”专家委员会委员、中华医学会“全国孕期营养讲习班”专家委员会委员东方医学信息研究会专家委员会、东方医学信息研究会生活质量研究分会主任、北京学会皇家医学研究专家、东方医学委员会委员、中国临床营养学专家委员会委员产业创新联盟。
专长擅长治疗糖尿病、肥胖、痛风、高血压、高脂血症、营养不良、慢性阻塞性肺病、各种肾脏疾病、神经性厌食症、各种消化系统疾病、恶性肿等。卫生保健。擅长根据患者不同生理阶段和个体疾病特点，包括老年人、孕妇、儿童等，提供定制化的营养咨询和膳食指导。根据患者的韩医学体质，提供中西医结合的营养治疗。
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一、发一张很多零食的图片应该配什么文字？
这不是二维码图像。使用Photoshop水平和垂直输入文字，然后将其拉出。
1-横喜欢你的人很多，我什么都不缺。
2-垂直除了你以外，我喜欢的人还有很多。
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1、句子简洁，表达清楚，很好地表达了产品的特点。
2-添加丰富的图片，让你的文案更加生动有趣。
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更多信息朋友圈
朋友圈泛指腾讯微信的社交功能，于2012年4月19日随微信4-0版本更新一起发布。用户可以“评论”或“喜欢”朋友发布的新照片，但其他用户只能看到这些朋友的评论或喜欢。
微信设置中有一个比较隐蔽的开关。——个3天内显示的时刻。通常这种隐藏设置很少被人们使用，因为大多数人都很懒。超过1亿人建立了三天可见的朋友圈。这个开关是微信上使用最多的人。该功能是一种非常有效的自卫机制。
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