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高温接连而来，时不时有阵雨。在梅花还没开的这样的天气里还能享受跑步的乐趣吗？在接受小编采访时，员工跑步专家高望峰讲述了他的一些亲身经历。
早上和晚上
需要牢记的原则
高旺峰是东航地面服务人员，也是一名高级马拉松爱好者。活跃于国内各大马拉松品牌赛事和越野赛事。高旺峰创造了一种独特的锻炼方法，每周步行一趟公交或地铁线路，现在他已经有135次了。作为骑行爱好者，他曾独自沿着312国道骑行，远至中哈边境；他曾独自骑行七大岛，并用16天的时间环游了祖国的宝岛台湾。如今铁人三项运动非常流行，他也全身心投入到更具挑战性的铁人三项运动中。
在越野或独自骑行时，高望峰遇到了高温、大雨甚至黑夜，积累了各种恶劣天气条件下的跑步经验。他告诉小编，虽然近期上海气温在35左右，但由于正值雨季，感觉非常闷热。“这个时候最重要的是选择一早一晚的原则，即上午10点前、下午4点后跑步，紫外线指数相对较低。早上5点到8点是跑步的时间。”一个更好的时期。”
夏天跑步时，暴露在阳光下可能会对身体造成伤害，但如果穿了防晒服，就会影响身体散热。高旺峰说，如果身体暴露在阳光下，主要是上肢和膝关节下部暴露，很容易被阳光照射。可以使用快干织物上衣、臂套、腿套等进行保护。最容易晒伤的两个部位是头部和眼睛，应通过佩戴渔夫帽、墨镜等进行防晒，同时穿相对透气的鞋子。
减速
经常补充水分
由于近期雨水较多，高旺峰结合自身经验提醒跑者，出发前应查好天气，不要因为喜欢跑步就贸然出门。“否则，强对流天气仍然会更加危险。”
热身是跑步运动中必不可少的一部分。一些缺乏跑步经验的跑者可能会认为，夏天天气这么热，不需要热身，直接开始跑步就可以了。高望峰表示，热身必不可少，起步一定要慢。切不可在感觉良好时突然加速。
高旺峰提醒，跑步前的饮食对于跑步安全也非常重要。许多人在炎热的天气起床后没有胃口。如果空腹跑步，很容易出现低血糖。如果早起运动，早餐可以吃正常量的一半，以糖和淀粉为主，蛋白质为辅。
为了防止中暑等意外发生，跑步时补充水分和电解质至关重要。水在体内的代谢时间约为20分钟，所以经过计算，每跑步25-35分钟就需要补充水分，一次150-300毫升。如果天气炎热，还可以带着小水瓶跑步，以缩短补水的间隔时间。
跑步时还应注意监测自己的最大心率和最大有氧心率，也称为“两条高线”。高旺峰表示，目前的运动手环、运动手表都有很好的监测效果。跑步者可以佩戴一款，密切关注自己的心率变化。“天气闷热，如果发现心率比平时高，可以适当放慢步伐。”，听听身体的反应，不要鲁莽行事。”
劳工新闻编辑王伟鹏
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