本文讲解关于阳了怎么吃好得快？专家给出建议和维生素d过期妙用的题，希望能帮助到大家。
疫情期间的居家生活离不开“吃”字，但不同人群应该更科学地吃什么呢？怎样吃最有营养？
12月20日，武汉疾控专家建议大家牢记这份《疫情期间各人群膳食指南》！
1
总人口
营养与免疫力密切相关。适当的营养和均衡的饮食对于提高免疫力和保持健康至关重要。
日常饮食应包括多种食物。每天至少应食用12种食物，每周至少应食用25种食物。应做到粗与细、荤与素、深与淡、干与稀的搭配。
每餐吃主食，适当增加粗粮和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆等。
适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质的食物，并适量食用动物肝脏。
多吃新鲜蔬菜和水果，每天至少吃蔬菜300克，水果200-350克。多选择时令、新鲜、深色的水果和蔬菜。
饮食要定时、定量、适量，不暴饮暴食，不过度节食，养成良好的饮食习惯。
饮食清淡，烹饪时控制油、盐、糖的使用，多采用蒸、煮、炖等方法，少用油煎炸。
主动喝足够的水，建议白开水或茶，成人每天1500-1700毫升，必要时增加水量；不建议饮用含糖饮料和酒精。
可以选择水果、生蔬菜、乳制品和适量的坚果作为零食，少选择高盐、高油、高糖的食物。
多活动，每天保持30分钟中等强度的体力活动，避免久坐，保证充足的睡眠。
2
怀孕的女人
食物多样化，尽量增加食物种类。日常食物应包括谷类和薯类、新鲜水果和蔬菜、畜禽、鱼、蛋、奶、大豆、坚果等食物。每周至少吃两次水产品，每顿饭都要吃蔬菜。水果，保证营养摄入，但不能过量。
注意食品卫生，购买新鲜卫生的食材，勤洗手，生熟分开。我们建议共用筷子和勺子或分餐。
饮食规律，喝足够的水，建议喝白开水或茶，不喝或少喝含糖饮料，避免浓茶和咖啡，不吃高油、高盐、高糖食物，不吸烟或酒精。
如果冬季缺乏阳光或户外活动，可以补充维生素D10g/d；注意叶酸和铁的补充。怀孕前每天补充400g叶酸，连续3个月，怀孕期间继续每天补充400g叶酸；经常吃富含铁的食物。如果选择加碘盐，可以按照医生的建议，选择合适的营养补充剂来补充。
对于早孕反应严重的人，可以少量多餐，最好是富含碳水化合物、易消化的谷物，并适当补充维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C。
适当锻炼并管理好体重。
疫情期间，孕期检查时应做好自我防护，关注血压、血糖等指标。如果出现任何异常情况，请遵照医生的建议。
妈妈们产后应尽快开始母乳喂养，并坚持母乳喂养。
坐月子期间，妈妈吃的食物要多样化，但不宜过多。没有特殊的食物禁忌。多喝汤，但喝汤时要吃肉。不宜喝浓汤。注意整个哺乳期的营养，保证整个哺乳期营养充足、均衡，才能继续母乳喂养。
保持心情愉快，睡眠充足，学会释放压力，避免焦虑。
3
孩子
食物种类繁多，每天12种以上，每周25种以上。包括谷类薯类、蔬菜水果、鱼禽、肉蛋奶、豆类坚果等，达到荤素、粗细、色泽的结合。
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、牛奶、谷类食品。每天吃蔬菜300-500克，每餐都吃蔬菜，深色蔬菜占一半以上。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，最好是鱼、虾、禽、瘦肉，少吃肥肉。
食物烹调要适当，多用蒸、炖或凉拌，少用煎、烤。少放油、盐，饮食宜清淡，不油腻。
少量多次地喝足够的水，最好是白开水。6-10岁儿童每天应喝水1000ml，11-13岁儿童每天应喝水1100-1300ml，14-17岁儿童每天应喝水1200-1400ml。少喝或不喝含糖饮料，禁止饮酒。
一日三餐按时吃饭，早餐丰盛，午餐丰盛，晚餐丰盛。少外出就餐，少叫外卖。吃饭前要洗手，使用公筷，不浪费食物。
您可以选择天然、新鲜的水果和蔬菜、乳制品和坚果作为零食。少吃薯条、辣条、糖果等高油、高盐、高糖食物。
对食物不要挑食、挑剔，培养健康的饮食习惯。
购买包装食品时，请使用营养成分表寻找营养价值高的食品。不吃过期食品和无生产日期、质量证明书、无生产厂家的“三无”食品。
做到饮食和运动均衡，尽量多进行户外活动，每天坚持1小时以上的中高强度体力活动，如跑步、打等。
保持合理作息，保证充足的睡眠时间，婴幼儿和小学生每天10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
4
老年
坚持多种食物，包括谷类、薯类、蔬菜、菌藻类、蛋类、奶类、水产品、畜禽肉、大豆、水果、坚果等不同类型的食物。
制作软食以适应老年人的咀嚼和吞咽能力。
增加鸡蛋、牛奶、水产品、畜禽肉、大豆等优质富含蛋白质的食物的摄入。
新鲜水果不少于200克，选择柠檬、猕猴桃、橙子、柚子、樱桃等富含维生素C的水果。
保证每日蔬菜摄入量不少于300克，深色叶类蔬菜占1/2；选择蘑菇、木耳等菌类和藻类食物。
主动少量多次地多喝水。每次100-200毫升，每天1500-2000毫升。
适当补充营养。在饮食条件较差的情况下，可适量服用老年营养配方粉、蛋白粉、维生素和矿物质补充剂。
不饮酒，不听信夸大宣传。
保持积极心态，适量运动，作息规律，保证充足睡眠。
5
感染新型冠状病的人
营养治疗是新型冠状病感染者综合治疗的基础，应贯穿于治疗和康复的全过程。标准化营养治疗有助于改善新型冠状病感染者的营养状况和临床结局，降低医疗费用，提高生活质量。
对于居家感染新型冠状病的患者，要遵循均衡饮食的原则，食物多样化，保持良好的饮食习惯，安排一日三餐或少食多餐，定时定量饮食。食物应柔软且易于咀嚼、吞咽和消化。必要时应制成流质、半流质或软食。忌油炸、油腻、甜食、辛辣刺激性食物及调味品。
患者可以根据自己的体重和活动状况提供适当的能量，尽量达到并保持健康的体重，保持合理的体脂和腰围；保持适当的身体活动；避免体重快速、过度波动。
保证充足的蛋白质摄入。适当增加富含优质蛋白质的食物，最好是鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、大豆及其制品。必要时可以服用蛋白质补充剂作为补充。尽量避免摄入肥肉、熏肉、腌肉等加工肉类以及动物油。
保证摄入充足的新鲜蔬菜和水果。力争每餐都有蔬菜，多选择深色蔬菜；每天尽量吃水果，避免用果汁代替新鲜水果。
确保喝足够的水。每天1500-2000毫升，定期少量多次饮水。尽量选择白开水或淡茶，避免或少喝含糖饮料。避免饮酒。
对于食欲不佳、日常饮食不足的患者以及老年患者，可在医师或临床营养师的指导下采用口服营养补充剂、特殊医学用途配方食品、肠内营养等补充能量和各种营养素。对于重症和危重症患者，首选肠内营养，必要时采用肠外营养，并应加强营养治疗的监测和随访。
对于患有糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症、肾病等慢的COVID-19感染患者，还应遵循相关慢的营养治疗原则，结合患者的疾病状况和代谢特点。制定个体化的营养治疗计划。
转载自极目新闻
本文对于阳了怎么吃好得快？专家给出建议，和一些关于维生素d过期妙用的相关信息已讲解完毕，希望对大家有帮助。
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